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相信很多朋友們都有過這樣的經歷，常常在凌晨三、四點醒來，有人認為可能是心理壓力太大所導致的。雖然不排除有這種情況出現，但並非所有的情況都是此類問題，有時也會因為疾病而產生相應的問題，如果總是在凌晨三四點醒來的話，就需要引起注意了。

今天，就來和大家聊聊，睡覺時總在凌晨3、4點醒來，可能是身體在向我們發出哪些重要的健康警報，以及如何提高我們的睡眠品質！

一、身體的四大警報

1. 心靈的呼喚：輕度抑鬱或焦慮

在這個快節奏的社會裡，壓力如影隨形，有時候，我們的心靈也會感到疲憊不堪。

如果你總是在凌晨醒來，心裡像是被什麼壓著一樣，久久不能平靜，那可能是輕度抑鬱或焦慮在搗鬼。

2. 呼吸的困擾：睡眠呼吸暫停

你知道嗎？有時候，我們呼吸的順暢與否，也會直接影響到我們的睡眠品質。

如果你發現自己經常在凌晨因為呼吸困難而醒來，那可要小心了！

這可能是睡眠呼吸暫停綜合症在作怪。

它可不僅僅是打鼾那麼簡單，嚴重時甚至可能危及生命呢！

3. 內分泌的失衡：甲狀腺功能亢進

甲狀腺這個小小的腺體，可是我們身體的「能量工廠」。

如果它出了問題，比如甲狀腺功能亢進，那可真是讓人頭疼不已。

除了凌晨醒來，你還可能伴有心悸、多汗、體重下降等症狀。

別擔心，及時就醫，調整生活方式，一切都會好起來的！

4. 胃腸道的起義：胃酸反流

說到胃腸道，它們可是我們身體的「後勤部長」。

如果它們鬧起了彆扭，比如胃酸反流，那可真是讓人痛苦不堪。

尤其是在凌晨時分，胃酸反流可能會讓你突然從美夢中驚醒，那種燒灼感真是太難受了！

別擔心，調整飲食、使用抑酸藥物，都能有效緩解症狀哦！

二、如何提高睡眠品質

1. 保持規律的作息時間

每天儘量在同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助身體建立穩定的生物鐘。

2. 營造舒適的睡眠環境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊、枕頭和被子。

可以使用耳塞或白噪音機來降低噪音干擾，使用窗簾或眼罩來減少光線進入。

3. 避免刺激性食物和飲料

睡前避免攝入咖啡因、酒精和辛辣等刺激性食物和飲料，這些都會影響睡眠品質。

4. 放鬆身心

睡前進行放鬆活動，如深呼吸、瑜伽、冥想或熱水泡腳等，有助於緩解壓力、放鬆身心。

5. 限制電子設備使用時間

睡前半小時到一小時避免使用電子設備，如手機、電腦等。

這些設備的藍光會影響褪黑素的分泌，打亂睡眠節律。

6. 注意飲食和運動

日常飲食應清淡，避免暴飲暴食。適量運動有助於改善睡眠品質，但睡前3-4小時應避免劇烈運動。

根據節目《小宇宙大爆發》報導，一名長期在外地工作的富商返台就醫時，意外被診斷出腎臟與膀胱雙重癌症。經營養功能醫學專家劉博仁醫師檢查後，發現這起罹癌事件竟與他的日常飲食密切相關。

原來，這位富商因工作繁忙，家中由幫傭負責三餐。然而幫傭過於節儉，即便家裡的不沾鍋已破損嚴重，仍堅持繼續使用。富商曾多次建議更換新鍋具，但幫傭始終拒絕，結果他長達5到6年都在使用破損的不沾鍋烹調食物。

 

醫師檢測後發現，富商體內的全氟辛烷磺酸（PFOS）高達35.97，遠超過正常範圍（3.5至25.7）；全氟辛酸（PFOA）則達7.17，接近正常上限（1.6至7.7）。數據顯示，長期食用破損不沾鍋烹調的食物，會導致體內累積大量有害化學物質。

翻攝自YouTube (MOMOTV綜合台)

醫師提醒，含鐵氟龍的不沾鍋一旦出現刮痕就應立即更換。全氟碳化物不僅存在於鍋具，日常用品如防水衣物、家具、餐具，甚至食品包裝也可能含有。連環保紙吸管表面也可能塗有鐵氟龍薄膜，因此外出用餐最好自備環保餐具。

翻攝自YouTube (MOMOTV綜合台)

專家指出，鐵氟龍被譽為「世紀之毒」，半衰期長達1至2年，人體難以自然排出。長期累積可能引發癌症、肝硬化等嚴重疾病；其他重金屬如汞會加速大腦退化與發炎，鉛則影響骨髓健康。建議民眾定期檢查家中鍋具，發現破損立即更換，以確保飲食安全。

整理女兒房間時，我在書桌角落發現了 兩根奇怪的黃色物品。它們並排放在印有藍紫色花朵的布墊上，形狀像小葫蘆，中間有一圈閃亮的銀色調節環，底部延伸出細長的金屬桿，末端還帶著小鉤子。我拿在手裡端詳了好幾遍，完全猜不出這是什麼新奇玩意。

這兩根黃色物品設計精巧，底部還由橫桿連線，看起來是成套使用的工具。旁邊散落著一些白色蕾絲邊角料，更添神秘感。我第一反應以為是美容儀器，或是年輕人喜歡的解壓小玩具，但看那結實的構造，又不像。

女兒今年剛上大學，週末回家總是戴著耳機刷手機。看著她沉浸在自己的世界裡，我幾次話到嘴邊又咽了回去。問吧，怕她覺得我老土；不問吧，這東西擺在眼前實在讓人好奇。最後，我偷偷拍了張照片，決定求助萬能的網路。

我把照片發到常逛的生活論壇，配文簡單直接：「在女兒房間發現的，請問這是什麼東西？」不到十分鐘就有人回答：「撐鞋器，給鞋子擴大用的。」

我愣住了——竟然這麼簡單？隨後更多網友補充細節：「中間銀色部分可以旋轉調節長度」「鉤子是固定鞋子用的」「現在很多年輕人買來撐新鞋」。還有人貼出購物網站截圖——原來這玩意正熱銷，還附贈防磨腳配件，銷量已經 3000+ 件。

看著商品頁面上「解決鞋子偏小問題」「擴大鞋子不磨腳」的宣傳語，我突然意識到，女兒前陣子確實抱怨新買的皮鞋有點夾腳。當時我還老土地教她「穿穿就松了」，沒想到年輕人已經有了更聰明的解決辦法。

我把兩根撐鞋器小心放回原處，心裡五味雜陳。既有對女兒學會照顧自己的欣慰，也有種被時代甩在後面的失落。

這件事讓我思考良久。很多時候不是孩子不願意和我們交流，而是我們根本不懂他們在用什麼、過什麼生活。

就像這撐鞋器，在年輕人眼裡是常識，在我們眼裡卻成了稀奇物件。

如今，我偶爾看到那兩根黃色撐鞋器，都會會心一笑。它們靜靜地躺在女兒書桌上，彷彿在提醒我：保持好奇、保持學習，才能跟上這個飛速變化的時代。而母女之間最溫暖的距離，也許就是我願意去了解你的世界——哪怕只是從兩根不起眼的黃色小物開始。

女星賈靜雯與前夫孫志浩育有一女「梧桐妹」。近日網路盛傳孫志浩罹患肝癌末期，甚至已在律師見證下，將價值約50億元人民幣（約新臺幣230.5億元）的資產過戶給女兒。不過對此消息，孫志浩本人出面否認，直言「根本沒有這回事」。

孫志浩與賈靜雯離婚後，後來低調與林若亞結婚，而梧桐妹也常在社群分享與父親及繼母的合照，一家人互動看起來相當融洽。

然而近期有大陸媒體爆料，指孫志浩罹患肝癌末期，病情惡化到已開始安排身後事，並在律師見證下，將航運股份、紐約曼哈頓豪宅及地產公司等資產，全數交由梧桐妹繼承，總價值高達50億元人民幣。此外，報導還稱林若亞當場簽署放棄繼承權聲明，情節描述得相當詳盡。

不過根據《鏡新聞》報導，孫志浩對此傳聞僅簡短回應「根本沒這件事，我很好」。他的台灣友人也相當不滿，表示孫志浩身體狀況良好，「給他冠上這麼豐厚的身家未免太離譜，到底背後有什麼目的」 ？

許多人以為演藝圈光彩奪目、生活精彩無比，然而在這亮麗外表背後，往往藏著外界難以想像的辛酸與壓力。就如同31歲的日本知名女星井川瑠音，先前驟然傳出離世消息，震驚整個演藝圈，也令無數粉絲難以置信。經紀公司發布聲明證實這噩耗，更讓人感到遺憾與心痛。

（圖片來源：截自Twitter/@ikawarune）

據《ETtoday》報導，井川瑠音以甜美的外貌和在舞台上的活躍而聞名，她在IG上擁有3萬多名粉絲。井川瑠音不久前因為身體問題而暫停工作，並在社群上發文感謝大家對她的關心，表示雖然目前因私事暫時無法工作，但她會繼續努力，期待未來能夠得到大家的支持。然而，沒想到短短9天後，她就離開了人世。

（圖片來源：截自Twitter/@ikawarune）

據了解，井川瑠音的喪禮僅限親友參加，這令人感到相當不捨與惋惜。年僅31歲的她離世，讓人無法免俗地感嘆她離去的年輕年紀實在是太過可惜。

（封面圖片來源：截自Twitter/@ikawarune）

藝人許維恩在44歲時被診斷罹患乳癌。儘管家族並沒有相關病史，但她在檢查時發現腫瘤生長速度相當快。雖然僅有單側確診，為了降低未來風險並兼顧長期健康，她仍決定接受雙側乳房切除與重建手術。這個果斷的決定，也再度引發社會對女性乳癌預防與檢查議題的關注。

根據衛生福利部國民健康署統計，乳癌目前是台灣女性發生率最高的癌症。以112年為例，全台共有2,972名女性因乳癌過世，平均每天約有8人喪命，其死亡率在女性十大癌症中排名第二，情況不容忽視。

醫師簡子勻指出，研究已證實環境荷爾蒙與婦科癌症之間存在關聯，因此建議民眾盡量避免接觸可能含有有害成分的產品。首先是帶有人工香味的用品，例如香水、乳液、擴香產品或精油等，如果不是天然成分製成，應盡量減少使用，尤其是香味長時間不散的產品更要留意，她也不建議使用近年流行的衣物香氛添加劑。

圖片來源：TVBS

另外是免洗餐具的使用問題。雖然外食族很難完全避免，但她表示自己外帶時通常不會點湯類，因為高溫湯汁裝入塑膠袋、紙碗或塑膠碗後，可能釋出有害物質。若外帶咖啡或其他飲品，建議民眾可自備環保杯。

第三則是塑膠容器。無論是裝食物、飲水或外帶飲料，都應盡量減少使用塑膠容器。即使標示可耐高溫，長期使用仍可能釋放微量塑膠微粒，因此不建議反覆使用寶特瓶。她也分享，自己在購買食用油或調味料時，會優先選擇玻璃瓶包裝。

圖片來源：自由時報

簡子勻也提醒，如果無法完全避免上述生活中的接觸來源，更應該重視定期健康檢查，例如乳房X光攝影、乳房超音波檢查，以及子宮頸抹片等檢測，都能幫助及早發現問題、提高治療成功率。

《古惑仔》這部電影讓陳小春被大眾熟知，直到今天，粉絲們都還親切地稱他為「大哥」，可見陳小春在電影中扮演的黑幫大哥是多麼深入人心了。

在大陸的社會環境較為和諧安定，但在台灣，尤其是在上世紀，黑幫如雨後竹筍，各個幫派的爭鬥不止，甚至比電影還要驚險刺激。

而在台灣，有一個人不屬於任何幫派，但卻被稱「黑幫教父」，他就是許海清。在黑道上，一般都高壯威猛，但許海清身高158cm，體重也只有35公斤。

在黑道上，這樣體型的人一般都是被欺負的對象。然而，許海清就利用自己靈活的身形和敏捷的思維，在一次混戰中打出了名聲。

久而久之，黑道上就知道了有這樣一個瘦小卻武力值超群的人，因為許海清像蚊子一樣速度快、出手准，所以就有了「蚊哥」的綽號。

除此之外，許海清是個格外講義氣的人。在黑道上，只要有名聲好，兄弟就多。很快，許海清就有了一幫甘願為自己做事的兄弟，僅20多歲，他就被尊為大哥。

後來，許海清的名聲越來越大，接觸的人也越來越多，所以他的人脈也廣，許海清的情商、智商都很高，在江湖上，他基本不靠拳頭說話，他通常都是以理服人。

無論是白道還是黑道，抑或是灰色地帶的人都尊敬許海清這個人，他甚至是台灣警方和台灣黑道溝通的橋樑。當時社會上產生的矛盾多，只要他一出面，雙方一般都能握手言和。

不過，從1985年開始，許海清已70多歲的高齡了，所以他就慢慢淡出了江湖。但相比年輕時的威風凜凜，晚年的許海清有些淒涼，在一次車禍中，他腿部受重傷，此後出行都要拄拐杖，所以除了一些大場合要出面，他基本都在家中養身體。

而因為沒有經濟來源，許海清一家很長一段時間都靠吃老本維持生活，再後來，就只能靠黑道上的朋友接濟。

因為「黑幫教父」這個威名，一家人其實過得並不好，尤其是許海清的女兒。許海清有5個女兒，但有4個到50多歲都沒出嫁。說來他的子女都儀錶堂堂，姿色出眾，但大概是家庭原因，沒有人敢娶她們。

2005年，許海清逝世，台灣轟動一時。黑道的（包括竹聯幫、天道盟和日本山口幫等）各大幫派都前去參加他的葬禮，不僅是台灣本土的黑道，連亞洲各國的黑道頭目都前來哀悼。

在葬禮上，自然有不共戴天的敵對勢力，但他們都做出了承諾，表示不會在這樣的場合動刀槍，擾亂「蚊哥」的清靜。據統計前來參加葬禮的人有近4萬人，而在出殯之時，這支浩浩蕩蕩的隊伍給台北造成了嚴重的交通堵塞。

許海清的影響力可謂鮮有人能及，他牽動著整個亞洲的黑幫勢力，他的輓聯有「正義之最，一代開先」這樣崇高的評價，而他的忌日也成為了「黑道平安日。」

74歲的文化部長李遠，日前前往台中國家漫畫博物館籌備處，與約20位漫畫界人士舉辦「2026漫畫行春—漫畫家交流會」。未料活動結束後，他在準備搭乘高鐵返程時不慎跌倒受傷，隨即被送往醫院治療，目前傷勢情況也已曝光。

根據《聯合新聞網》與《TVBS新聞網》報導，李遠在搭乘高鐵途中意外跌倒，導致左手臂骨折。不過除了手臂傷勢外，身體其他部位及精神狀況皆無大礙。文化部表示，因配合治療與休養需求，李遠未來幾天將暫停所有公開行程，但文化部各項政策與業務推動仍會照常進行，不會受到影響。

（圖片來源：ETtoday新聞雲）

目前李遠已返回台北，並依照醫師指示進行後續復健與治療，預計不久後即可恢復正常工作節奏。

 

事實上，文化部於2023年成立的國家漫畫博物館籌備處設於台中刑務所官舍群，李遠也經常前往與漫畫創作者及相關人士交流。本次交流會討論議題相當多元，包括北側漫畫博物館主體建築的興建計畫、東北側歷史建物轉型為創作者駐村空間，以及台灣預計於2027年主辦首屆國際漫畫節等重要規劃。

（圖片來源：NOWnews今日新聞）

文化部也表示，李遠本人對各界關心表達感謝，特別感謝台灣高鐵、台中市政府及烏日林新醫院在緊急情況下提供即時協助。文化部強調，李遠仍會持續處理部內各項政務，整體運作不會受到影響，請外界放心。

這張照片裡，留著清爽短髮的少年，眉宇間透著一絲青澀，嘴角帶著一抹微笑，眼神中充滿著對未來的憧憬。 你能認出他嗎？

他就是曾經紅極一時的男演員，王瀝川的扮演者——高以翔。

這張照片拍攝於高以翔的少年時期，彼時的他青春洋溢，陽光帥氣，誰又能想到，這位擁有著俊朗外貌的男演員，最終會因意外離世，讓無數粉絲為之惋惜。

高以翔，1984年出生於台北，在加拿大溫哥華長大。他自幼熱愛運動，尤其喜歡籃球和劃船。

大學畢業後，他回到台灣，憑借出眾的外形條件，開始了平面模特生涯，接拍了多部廣告和雜誌，積累了一定的知名度。

2006年，高以翔在偶像劇《愛情魔髮師》中飾演范小玲的男友，正式踏入演藝圈。之後，他又相繼出演了《戀愛女王》、《桃花小妹》、《勝女的代價》、《武神趙子龍》等多部影視劇，積累了豐富的演藝經驗。

然而，高以翔真正走紅是在2016年。

他主演的都市情感劇《遇見王瀝川》播出後，憑藉溫柔的形象和精湛的演技，迅速獲得了觀眾的認可。 王瀝川這一角色也成為高以翔的代表作之一，為他的演藝事業攀上了高峰。

高以翔在《遇見王瀝川》中飾演一位患有罕見疾病的建築師，他對愛情的執著和對生活的熱愛，深深地打動了無數觀眾。他的溫柔眼神、溫暖笑容和精湛演技，征服了無數粉絲，也成為了觀眾心中永遠的「王瀝川」。

令人惋惜的是，在高以翔事業蒸蒸日上的時候，命運卻跟他開了一個殘酷的玩笑。2019年11月27日，他在浙江衛視錄制《追我吧》節目時，因意外摔倒陷入昏迷，經搶救無效離世，年僅35歲。

高以翔的意外離世，令無數粉絲悲痛欲絕，娛樂圈也為之震驚。他生前最後一部作品是都市職場劇《怪你過分美麗》，在劇中飾演男主角律師莫北。

這部劇也成為了他留給觀眾的最後一部作品。

如今，再次看到這張少年時期的高以翔的照片，心中充滿了感慨。 他曾經那麼陽光帥氣，擁有著無限的未來，卻最終留下了無盡的遺憾。但他的笑容，他的溫柔，他的演技，都會永遠留存在觀眾心中，成為永恒的記憶。

高以翔的離世，也讓大家對明星工作強度和安全問題有了更多的思考。希望他的離去能夠警醒所有人，重視生命安全，讓更多的人能夠健康快樂地生活。

根據《ETtoday新聞雲》報導，宜蘭縣議會近期傳出重大人事事件。一名深受議長張勝德信任、擔任9職等秘書的黃毓恆，在農曆年後便持續未到職上班。就在即將因曠職面臨免職處分前夕，他於4日上午突然提出辭呈，更令人震驚的是，黃毓恆竟與妻子及就讀國中的兒子一同失去聯繫，至今下落不明，消息在宜蘭政界引發不小震動。

現年51歲的黃毓恆平時待人和氣、工作表現良好，且仍持續攻讀博士學位。據了解，他在2025年曾因胰臟手術影響健康，去年下半年開始較頻繁請假，但在農曆年前都依規定辦理請假程序。然而春節假期結束後，他卻未再出現在工作崗位。

議會同事多次嘗試聯絡卻始終沒有回應，而他的兒子開學後也未到校上課，學校因此通報為中輟生。校方表示，家長過去曾提到有轉學打算，但始終未完成相關手續，從寒假期間起便已無法再與家長取得聯繫。

圖片來源：太報

議會人員察覺情況不尋常，前往黃毓恆住處查看，卻發現大門緊閉、屋內空無一人，疑似早已搬離。就連黃毓恆的父母也表示，不清楚兒子一家三口目前的去向。據悉，黃毓恆過去曾在警消體系任職，之後一度離開公職投入商界，直到2019年才轉任議會秘書。

圖片來源：三立新聞

這起宛如「人間蒸發」的事件讓宜蘭地方政界相當震驚。雖然黃毓恆在曠職免職處分前夕主動遞出辭呈，但他為何突然放棄原本穩定的公職生涯，並帶著妻兒集體失聯，背後原因至今仍撲朔迷離。