哈佛研究示警：含糖飲料是引發糖尿病的關鍵因素，即使運動也難以完全抵消其危害。
當代人常把一杯含糖飲料當作工作後的小確幸，但哈佛大學最新研究卻發出嚴重警訊。該研究長期追蹤近19萬人，結果發現含糖飲料與第二型糖尿病之間有高度關聯。數據指出，每週飲用超過兩杯含糖飲料，罹患糖尿病的風險會增加高達41%。即使有規律運動、運動量足夠，也無法完全抵銷其負面影響，風險仍上升約22%。
哈佛大學最新研究指出，含糖飲料與第二型糖尿病有高度關聯，引起全球關注。對台灣人來說，這份研究格外值得警惕。根據國內調查，有高達六成成人每週至少喝一次含糖飲料，而國高中生更是驚人，每週平均喝超過7次！
畬田診所院長鄭畬方指出，台灣常見的600～700毫升手搖飲，糖分含量遠高於研究中所定的標準，對健康的衝擊更大。長期頻繁飲用，會讓胰島素分泌壓力大增，雖然偶爾喝一杯問題不大，但日積月累，仍可能大幅提高糖尿病風險。
對於一時難以戒掉甜味的人，鄭醫師建議可以先用代糖飲料過渡，因為它們引起糖尿病的風險相對較低，大約只增加11%。不過他也提醒，代糖可能對腸道菌相產生影響，長期還是要盡量戒除含糖飲料。
營養師宋明樺則提供幾個「聰明喝」的小撇步：
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選大珍珠：大顆珍珠表面積較小，附著的糖也比較少。
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避開果汁飲：手搖果汁通常得用大量水果榨取，含糖量遠超建議攝取量。
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少喝奶茶類：奶茶除了糖之外，還常含有添加物，對身體負擔更大。
最後，醫師提醒，含糖飲料不只是糖尿病的幫兇，也可能導致三酸甘油酯升高，進一步增加心血管疾病的風險。最健康的選擇，還是回歸白開水或無糖茶飲。