無毒教母譚敦慈經常受邀上節目分享健康觀念，並以親身經歷或周遭實例提醒大眾注意生活細節。現年逾60歲的她，體重依然維持在50公斤左右。
近日她透露，正因為「做對兩件事」，讓她的健康檢查報告完全沒有紅字也沒三高。
根據《三立新聞》報導，譚敦慈近日在《健康晚點名》節目中表示，維持健康其實並不困難，只要把握兩大原則。首先是飲食要正確，盡量攝取原型食物、避免加工品，並確保每天攝取足夠的膳食纖維。她以自身為例，分享自己每天都會食用一碗深綠色蔬菜和一碗白色蔬菜，此外，也會攝取足量蛋白質。
至於蛋白質的攝取量計算，譚敦慈表示可用「體重乘以1.2」來估算。以她本身50公斤來說，每天需攝取約60克蛋白質。此外，她每天固定吃兩個拳頭大小的水果，但特別注意晚上七點以後不再進食水果，以降低脂肪肝的風險。
另一項維持健康的關鍵就是規律運動。譚敦慈分享，她每天至少步行10公里，還會攀爬相當於70層樓的樓梯，並奉行「能走不站，能站不坐」的生活原則，讓身體時刻保持活動。
圖片來源：健康晚點名截圖
她曾在《新聞挖挖哇》節目中提到，家中雖吃魚吃肉，卻不吃魚丸或貢丸等加工食品。她每天固定攝取約1600大卡的熱量與60克蛋白質，認為攝取足夠蛋白質有助預防肌少症，也讓她多年來維持164公分、50公斤的穩定體態。譚敦慈坦言，她堅持健康生活，並非追求長壽，而是希望年老後不成為家人的負擔。
圖片來源：新聞挖挖哇截圖
即便已年屆60歲，她依然精神飽滿、活力十足，連健康檢查都「零紅字」，展現出實踐健康習慣的實質成效。