近年來,隨著人們生活水平的不斷提高,飲食結構也發生了翻天覆地的變化。
隨之而來的是,高尿酸血症的發病率逐年攀升!
高尿酸成為繼高血糖、高血壓和高血脂的「第四高」!
年輕人也逃不過高尿酸!
很多人認為「三高」「四高」都是老年病,但有統計顯示,我國現有高尿酸血症的患者中,18~35歲的年輕患者佔比近 60%!
這意味著,越來越多的年輕人,成為「痛風」的預備役!
15個容易造成尿酸升高的生活習慣
1.愛喝含糖飲料。包括含蔗糖、含果葡糖漿、含果糖的飲料。果汁飲料、甜味奶茶等也都在含糖飲料的範圍里。
2.喝大量果汁(包括100%果汁)。
3.愛吃各種甜食、甜點、糖果、甜味焙烤食品(甜餅乾、甜麵包、曲奇等)。
4.愛喝酒,包括啤酒,也包括白酒,以及過量的紅葡萄酒。
5.喜歡吃海鮮河鮮。包括貝類、牡蠣、螃蟹、蝦、沙丁魚、鳳尾魚等等。
6.愛吃高嘌呤含量的動物內臟。
7.吃很多烤肉、燒烤肉類。
8.日常吃過多的牛肉、羊肉、豬肉等。
9.吃過多的加工肉製品,如火腿、培根、鹹肉、香腸等。
10.吃蔬菜、薯類、雜糧、奶類太少,鉀鈣鎂元素攝入不足。
11.吃得過咸,長期鈉過量。
12.吃碳水化合物過少,或長時間生酮減肥。
13.經常節食減肥,長期半飢餓狀態。
14.運動不足,肌肉軟弱。
15.運動/勞動強度過大,常常處於應激狀態。
睡前出現這4個異常,尿酸可能已「超標」
平時,有很多朋友沒有定時體檢的習慣,面對自身異常的尿酸水平渾然不覺。
其實,我們身體可能早就已經發出「求救信號」了!
01
睡前異常口渴
尿酸過高的人在睡覺前經常會感到口渴異常,就算喝水也難以緩解。
這是由於尿酸過高會導致大量毒素在腎臟內沉積,人體需要大量的水分來維持正常的新陳代謝所致。
02
睡前排尿異常
這可能也是尿酸高發出的「警報」。
腎臟代謝出現問題,可能會導致尿酸鹽結晶在體內堆積過多,睡覺前的小便可能會出現濃茶色,嚴重時甚至還會有很多浮沫。
此外,尿酸高的人還會出現睡覺時尿頻的症狀,因為尿酸過高會對腎臟造成傷害,大腦會將其誤認為是排尿的信息,從而出現尿頻的症狀。
03
身體水腫
如果在晚上睡覺時發現身體明顯水腫,也需要警惕尿酸過高,因為尿酸過高會影響腎臟功能。
腎臟作為尿液生成和排泄的重要器官,腎臟功能受損,會使人體內的水分難以及時排出去,身體就會出現明顯的水腫症狀。
04
關節疼痛
尿酸過高時,人體內過多的尿酸會在骨骼和關節內堆積而引發痛風,就會導致關節部位明顯疼痛,只有將尿酸水平降低才能減緩這種疼痛感。
堅持做好這6點,尿酸「噌噌」往下降!
01
適度喝水
超過2/3 的尿酸是通過尿液排出去的,多喝水才能多排尿,多排尿才能多排出尿酸。
純凈水、白開水是最好的選擇,建議每天喝 3000毫升左右。
但腎功能不全、心肺功能異常的人群,要根據病情限制飲水量。
02
低嘌呤飲食
嚴格限制動物內臟、海產品和肉類等高嘌呤食物,可適量食用豆類及豆製品。
同時,還可增加新鮮蔬菜水果的攝入,新鮮蔬菜含較多的鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在體內氧化生成鹼性化合物,可促使尿液鹼性化,促進尿酸鹽的溶解,降低尿酸鹽結晶的形成。
03
控制體重
肥胖會增加發生痛風的風險,減輕體重可降低血尿酸水平。
對於肥胖患者建議把體重指數控制在18.5~23.9kg/m2,最好達到或低於理想體重。
04
盡量少熬夜
應盡量避免熬夜,保證充足的睡眠和規律的作息,每晚睡眠時長盡量保持在7~8個小時,最低不少於6個小時,可有助於血尿酸值的穩定。
05
禁酒
酒精不僅會幹擾尿酸的代謝,還可增加血尿酸水平和痛風發作的風險,而且飲酒的量越大,痛風發生的風險越高。
06
適當運動
缺少運動容易導致水鈉滯留,從而影響尿酸的排出和代謝。
但是尿酸過高的人要注意運動方式,最好選擇有氧慢運動,比如慢跑、快步走、廣播操、桌球等運動就比較適合。
同時要遠離無氧運動、劇烈運動以及體力消耗過快的運動,比如籃球、快跑、足球等。
尿酸過高會對身體造成多方面的損害,所以平時要留意尿酸過高的症狀,一旦發現異常情況,要及時就醫檢查,不能放任不管,以免加重病情導致併發症的發生。