老人家最不經摔!預防跌倒不僅長者要小心,家屬也要注意

老年人最令人擔心的事情之一就是跌倒,預防老年人跌倒,除了應該增強本身的防跌意識外,家屬或照顧者也需在各方面多加留意,除了飲食方面的保養,生活中的細節也不能忽視。

正確攝取鈣

每日攝取量建議為1000毫克,含高鈣的食物,如牛奶、豆製品、堅果等。

經常曬太陽

維生素D有助於鈣在腸道的吸收,若缺乏維生素D,補充再多的鈣也無濟於事。人體中的維生素D,有10%來自食物,90%來自陽光轉化,因此曬太陽非常重要。

(圖片來源:pexels)

運動

老年人可以透過健走或打太極拳來活絡全身的肌肉,達到強健骨骼,但瑜珈、騎自行車等過多伸展彎曲或危險性的運動應避免。

家中環境

當發現家中地面有水、油漬或堆積物時,應急時請家人處理,切勿自行動身清潔或搬移,以免造成跌倒等意外。

(圖片來源:pexels)

自我保護

平時在行走或活動時,應該放慢速度,保持平穩,切勿做沒有把握的動作,或是逞強拿重物等,移動身體時,盡可能扶著身旁的物體作支撐。

(封面圖片來源:pexels)

 

 

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